二の腕ダイエット!引き締め隊

呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。

あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。

腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３〜５秒で行って下さい。

筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。休んだ方が早く筋肉を作ることができます。

腕立て伏せエクセサイズ

目標回数は１０回×３セット

脇を閉めて両手をつく。

ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。

息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。

負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします。

又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。